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高效【减肥操】 6个动作 1个月塑造好身材
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高效【减肥操】 6个动作 1个月塑造好身材
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齐浩宇
齐浩宇
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雷达卡
发表于 2014-1-6 03:39:58
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每个爱美的女性都想拥有窈窕的身材。那么你知道在日常生活中,哪些减肥运动可以塑造窈窕体型?今天【合天下】小编就要给大家分享一套减肥操,每天20分钟让你轻松拥有窈窕好身材!
瘦腹提臀运动 Step By Step
此套运动能紧实腹、背、臀的曲线,也可以修饰手臂,每周做三次,以十二至二十下为一组,每次做三组,做一个月效果最好。
1.手肘着地,上手臂与肩膀尽量呈九十度,双脚采跪姿动作,腹背稍微用力收紧,感觉像穿小一号裤子。
2.吸气,手肘维持着地姿势,双脚伸直、膝盖离开地面,脊椎不需下压,呈现自然曲线即可,避免脊椎受伤。
3.吐气,臀部向上抬高,让身体曲线呈现三角形,吸气再回到步骤2,运动过程中不要憋气。
曲线紧实抢救保养
身体线条要紧实并非一日可及,但只要你日日付出20分钟的时间做运动、勤按摩,就能看到最佳紧致效果。首先要进行的就是身材紧实保养。
线条紧实操
转转手臂操:
紧实修长手臂线条,将蝴蝶袖收起来。
有时候免不了会露出手臂跟腿部,早晚利用10分钟,藉由有效的局部运动来锻炼肌肉线条,让松软软的线条变紧实。
step 1 :双手平举,手掌一下一下翻,向两侧延伸拉长。
step 2 :手臂保持延伸拉长,手掌左右交换上下翻,感觉上手臂紧实,保持5秒,反复进行。
侧抬腿画圆操:
美化臀腿线条,强化臀腿及腹部核心肌群。
step 1:采跪姿,身体向左倾,手撑住地面保持稳定,右手手肘弯曲扶在头后方,右脚平行向外伸展,以脚尖着地。
step 2:右脚保持延伸向上抬到与臀同高,在空中画小圆6次,回复原位,换边练习,反复进行数次。
调整口味、缩小食量
让味觉习惯清淡饮食,少吃加工类食物,多摄取蔬菜。每餐少吃一些,只吃七、八分饱,并改变进食顺序,可以先喝汤,再吃主食,晚餐可不吃淀粉,将水果往前移,避免晚上摄取过多糖份。
喜欢的先吃,忌口为本
聚餐时面对很多的诱人美食,每一道都在挑战我们的瘦身防线,如果你想在聚餐时没有罪恶感地享受美食,建议你在聚餐开始前半小时进食,以水果、小点心垫个肚子,因为过度饥饿时,面对美食你的理智防线便很容易失控。
一天减一餐,摄取抗性淀粉
如果很不幸的,聚餐结束还是不小心变胖了,想要快速瘦身,建议用减少餐次的方法回复体重,一天少吃一餐,大约能减少六百卡热量,而如果你的进食时间很规律,可以选择不吃午餐,或只吃蔬果,若是八点以后才吃的人,就必须牺牲晚餐了。
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