高效【减肥操】 6个动作 1个月塑造好身材

齐浩宇

　　每个爱美的女性都想拥有窈窕的身材。那么你知道在日常生活中，哪些减肥运动可以塑造窈窕体型？今天【合天下】小编就要给大家分享一套减肥操，每天20分钟让你轻松拥有窈窕好身材!
　　瘦腹提臀运动 Step By Step
　　此套运动能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组，做一个月效果最好。
　　

　　1.手肘着地，上手臂与肩膀尽量呈九十度，双脚采跪姿动作，腹背稍微用力收紧，感觉像穿小一号裤子。
　　

　　2.吸气，手肘维持着地姿势，双脚伸直、膝盖离开地面，脊椎不需下压，呈现自然曲线即可，避免脊椎受伤。
　　

　　3.吐气，臀部向上抬高，让身体曲线呈现三角形，吸气再回到步骤2，运动过程中不要憋气。
　　曲线紧实抢救保养
　　身体线条要紧实并非一日可及，但只要你日日付出20分钟的时间做运动、勤按摩，就能看到最佳紧致效果。首先要进行的就是身材紧实保养。
　　

　　线条紧实操
　　转转手臂操：
　　紧实修长手臂线条，将蝴蝶袖收起来。
　　有时候免不了会露出手臂跟腿部，早晚利用10分钟，藉由有效的局部运动来锻炼肌肉线条，让松软软的线条变紧实。
　　

　　step 1 ：双手平举，手掌一下一下翻，向两侧延伸拉长。
　　step 2 ：手臂保持延伸拉长，手掌左右交换上下翻，感觉上手臂紧实，保持5秒，反复进行。
　　侧抬腿画圆操：
　　美化臀腿线条，强化臀腿及腹部核心肌群。
　　

　　step 1：采跪姿，身体向左倾，手撑住地面保持稳定，右手手肘弯曲扶在头后方，右脚平行向外伸展，以脚尖着地。
　　step 2：右脚保持延伸向上抬到与臀同高，在空中画小圆6次，回复原位，换边练习，反复进行数次。
　　调整口味、缩小食量
　　让味觉习惯清淡饮食，少吃加工类食物，多摄取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分饱，并改变进食顺序，可以先喝汤，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，将水果往前移，避免晚上摄取过多糖份。
　　

　　喜欢的先吃，忌口为本
　　聚餐时面对很多的诱人美食，每一道都在挑战我们的瘦身防线，如果你想在聚餐时没有罪恶感地享受美食，建议你在聚餐开始前半小时进食，以水果、小点心垫个肚子，因为过度饥饿时，面对美食你的理智防线便很容易失控。
　　

　　一天减一餐，摄取抗性淀粉
　　如果很不幸的，聚餐结束还是不小心变胖了，想要快速瘦身，建议用减少餐次的方法回复体重，一天少吃一餐，大约能减少六百卡热量，而如果你的进食时间很规律，可以选择不吃午餐，或只吃蔬果，若是八点以后才吃的人，就必须牺牲晚餐了。