哪些运动能降压

谢宗国

     高血压患者如何降压呢？运动能降压！（在这里可以了解运动为何能降压？）一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。因此，运动疗法已成为药物疗法的一大帮手，高血压患者不可失之交臂。那么，你知道哪些运动能降压呢？下面本文就来为大家介绍一些能降压的运动，供各位高血压患者参考！

　　不是所有运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐：

　　哪些运动能降压：走 路
　　最简单易行的降压运动，但与普通走路不同，须把握好几点技巧：
　　☆ 运动时间：早晨、黄昏或临睡前进行，每次至少30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。
　　☆ 运动环境：空气新鲜，斜阳下和植物旁健步走为最佳。
　　☆ 运动姿势：昂首挺胸，迈大步，摆动双臂，身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。
　　☆ 运动呼吸：边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。
　　☆ 运动坡度：平路与坡度交替行走。
　　☆ 运动着装：衣服宽松、透气、吸汗。鞋子轻便，前部宽松、柔软、弹力、透气。

　　哪些运动能降压：水平运动
　　科学家通过试验证明，现代人的高血压可能与直立生活有关。人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上，平卧位的生活日益减少，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的祸根之一。因此，勤做水平运动将能有效地控制血压，如游泳、爬行、仰卧位体操、手擦地板等。

　　哪些运动能降压：慢 跑
　　运动量大于散步，适用于轻症患者。最高心率可达每分钟120～130次，长期坚持可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少增多，每次以15～30分钟为宜。

　　哪些运动能降压：太极拳
　　请看调查资料：长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134/80毫米汞柱，明显低于不打太极拳的同龄老人（154/82毫米汞柱）。另外，瑜珈也有“异曲同工”之妙，尤其适宜于女性高血压患者。

　　哪些运动能降压：骑 车
　　一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材，而且能强化心脏、防止高血压，同时起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。锻炼时要保持正确的姿势，调整好把手和自行车座的高度，两脚的位置恰当，踩踏脚板用力均匀。每次30～60分钟为宜，速度适中。