如何克服紧张心理

齐浩宇

　　人总是会紧张，不管紧张的程度如何，永远都不要想控制你的紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反。最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量。
　　克服紧张六步法
　　1.微笑。
　　当 你特殊紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，  它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的舒畅表情：放松、苏醒、警惕，看起来既舒适，   又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满意。研究证实，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满意状态；当人们处在焦急   和恐惊中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外 部讯息作出了积极有效的反应。
　　2.对自己传递积极的讯息。
　　然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
　　3.运用想像力。
　　随 即，运  用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的   入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注重到这个洞穴里面暖和恬静，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚  玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时   候，你感到这些能量布满了你的身体。不堪设想的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动布满并且还不断溢出。杯子永远不懂空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕   将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
　　4.与身体的感觉联系起来。
　　与 身体的  感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们常常发现自己在这种时   候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相称满足和恬静，而给你造成紧张的事情正离你  远去。
　　5.想像紧张感正在消失。
　　用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相称遥远。
　　6.返回目前的活动中。
　　最后，预备好回到当前。通过这种方式，你基本已经把紧张转化成能量。
　　紧张不一定会是坏事，只要懂得利用、有效转化，也可以成为推动你前进的能量之一。