春节过后，上班族多人假期综合证，如何缓解？

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　　春节前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，使有些人的身体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，引起生理机能紊乱，从而导致“上火”，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄、脸上起痘等。
　　春节假期上班后，很多人都会有一定程度的假期综合征，比如觉得精神萎靡，对任何事都提不起爱好，甚至感到头痛目眩，却查不出病因。不过不要担心，调整一下生活习惯，补充一些食物，这种假期综合征能得到很大的缓解。
　　喝热茶咖啡
　　最简朴的方式就是喝热茶，因为茶叶中含有咖啡因，它能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，从而达到抗疲惫的目的。另外，喝咖啡以及疲乏时吃巧克力也有相同的作用。
　　补充B族维生素
　　维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，是消除疲惫必不可少的营养素，适量补充对慢性疲惫综合征的人群尤其有益。B族维生素最轻易从动物肝脏、大豆、花生、火腿、黑米、牛奶、鱼、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪中获得。
　　碱性食物
　　疲惫是由于人体内环境偏酸引起的，多吃碱性食物则能达到消除疲惫的效果，如新鲜蔬菜紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等以及水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲惫素”――乳酸，以缓解疲惫。
　　钙镁同补
　　钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲惫无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆中富含镁元素。
　　护脑抗疲惫食品
　　苦瓜：中医认为，苦瓜可除邪热，解乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且能刺激人体分泌唾液和胃液，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
　　葡萄：葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲惫均有补益。
　　银耳：银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之效用。能养肺阴、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。银耳还具有缓解肌肉疲惫、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
　　蜂蜜：蜂蜜能较好地消除脑疲惫。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲惫，增强对疾病的抵挡力。
　　护脑食物还包括菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜等。

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春节是阖家团圆的日子，人们在山珍海味之间，忙得不亦乐乎。一些人因节日期间的暴饮暴食、饮食不洁等留下了“后遗症”，节后出现了胃炎、肠炎等消化道疾病。河北医科大学医化教研室副教授王春霞提醒大家，节后应该给肠胃放个假，总体上来说，要保证饮食清淡，多吃易消化的食物。少油腻，少辛辣，营养适度就好，不用太过丰富。每餐按时吃，要有规律。且不宜吃得过饱，八分饱即可。

　　主食适度添加谷类粗粮，帮助消化

　　现象：节日里吃得太多，肠胃已经不堪重负，脂肪摄入量过高。

　　专家提示：许多粗粮含有人体必需的氨基酸和优质蛋白质，以及丰富的矿物质和维生素，有利于保障消化系统正常运转，可以软化血管，降胆固醇、降血脂。膳食纤维含量高，热量少，多吃也不会发胖，还可以减肥。吃完粗粮要多喝水，以助消化。而且粗粮的食用也要循序渐进，不要突然增加或者减少粗粮的进食量，最好每顿粗粮含量都差不多。另外，老人、小孩由于胃肠功能弱，粗粮吃得太多可能消化不了，因此要适量地吃粗粮。

　　副食要多吃各类新鲜蔬菜，少吃生冷食物

　　现象：由于吃得太油腻，许多人会出现腹胀、便秘、呃逆、口苦、高血脂等情况。

　　专家提示：蔬菜里含有丰富的营养物质，可以补充足够的纤维素，有效遏制便秘或排泄不顺等情况。例如，土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等物质，是很好的“肠胃清道夫”；芹菜能增强胃肠蠕动，有很好的排便作用，还能降血压。此外，做菜时还可适量放入蒜，大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用，并能有效防止血栓形成，保护心血管。
干稀搭配 多喝热水

　　现象：节日期间吃荤菜和干粮比较多，这样很容易上火。

　　专家提示：食用干粮的同时，可以搭配一些清淡的粥和汤，比如荷叶粥、蔬菜粥、小米粥等，可以清热降火，帮助消化，一些粗粮所做的粥，如薏米粥、麦仁粥等，还能健胃健脾。做汤的时候要少放盐，可以适量加入银耳、木耳等清热降火的食材。另外，喝开水也能促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，去油腻。如果嫌白开水没味道，可以加入少许蜂蜜，蜂蜜具有排毒清火的功能，可以加速清理身体中积攒的脂肪、毒素等。

　　餐后搭配水果，保证营养平衡

　　现象：节日里吃得多为煎炸食物或甜食，会伤害脾胃，使消化功能失去平衡，出现便秘、肚胀或腹泻等症状。

　　专家提示：水果含有丰富的维生素和矿物质，可以使血液清澈，保护心血管健康，增强抗病能力，促进消化吸收。比如，将洗净的山楂拍扁，用热水冲饮，可以消滞除腻，促进代谢。用菊花加蜜枣泡水喝，可以平衡消化。