改变习惯就这么简单 NAC

聚龙

　　NAC全称为“Neuro Associative Conditioning”，中文翻译为“神经链调整术”。  
　　神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。
　　NAC神经链调整术六大步骤 ：
　　1、明确你想要的，以及什么原因阻止你达成你想要的。
　　A、确定什么是你真正要的，而要的越明确越详细就越能发挥力量，快速达成目标。
　　B、必须明确是什么阻碍了我们所要得到的。阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起。
　　C、是想要还是一定要。
　　
　　2、找出改变的着力点，即找出改变的意愿，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
　　人之所以要行动，只有两个原因就是逃离痛苦，追求快乐。逃离痛苦对人的影响力大。——将意愿激发到一定要的程度。
　　A、加大自己的痛苦。“如果你不改变的话你会不懂实现你的梦想？”“如果你一直维持现况你能得到你要的吗？”“你愿意一辈子就这样过吗？”“你生下来就只为过这种生活而已吗？”“你带给你喜欢的人就是这样子吗？”
　　B、增加你的快乐。“假如你改变了，你的自信心会不懂增强？”“这样可不行实现你的梦想？”“可不行开你想要的车子？”“可不行住你想要的房子？”“可不行做一些对社会有益的事？”“可不行结交更多的朋友？”
　　C、不改变的后果是什么。“目前因为你的不改变你的自信心减少了多少？”“有多少人在嘲笑你？”“因为你不改变你失去了多少成功的机会？”“假如这样持续一辈子的话，你会怎样？”
　　3、打断旧有的惯性，中止你旧有的行为模式。做一些独特的事来打断自己的惯性。
　　如想减肥，就在吃饭吃得很享受时，站在桌子上大叫“我是一头猪！”。改变是快乐，不改变是痛苦。
　　
　　4、输入新的方法。找出行为的替代品。
　　让旧的行为感觉到痛苦，新的行为感觉到快乐，让新行为符合现有的价值观，旧的行为的好处得以保留，让新行为的长期保住并持续下去。
　　5、加强神经链。
　　潜意识无法分辨事情是真还是假。只要我们不断的想象、重复并且相信，它都会变成事实。通过视觉化想象来加强。想象你成功的情形。建立心锚，在一个人情绪很高兴的时候某个事物不断重复出现。建立正面心锚，听ROCKY音乐精神达高兴时，拍手喊“YES！”任何行为只要不断的重复的加强，它终究会变成一个习惯。任何行为只要不去加强它，这个行为最后一定会消失。定期加强、不定期加强、超级大奖励、意外奖励。时机。
　　6、测试一下效果。
　　假如已经可以感觉在将来能够改变，那么继承加强。假如觉得以后还有可能犯，那么就重复六步骤。
　　详细过程如下：
　　
　　一.明确你真正想要的结果。越详细、越明确越好。
　　二.明确是什么原因阻止了你得到你想要的。
　　1.限制性的信念(完全信念、规则信念)；
　　2.不良的影像;
　　3.焦点错误；
　　4.不良的肢体动作；
　　5.用错词汇；
　　6.问错问题；
　　7.价值观矛盾；
　　8.下错定义；
　　9.比喻错误；
　　10.混合神经链；
　　11.负面神经链；
　　12.第二种收益的干扰。 　
　　
　　找到我 此时此刻就必须改变的决心和意愿，把自己推向情感的极限（≥10级）  
　　一.想象和体验不改变会带来极端痛苦！
　　对象：我、爱我和我爱的人。
　　时间：过去、现在、五年后、十年后、二十年后、垂垂老矣。
　　各方面的影响：梦想、精神、爱情、健康、生活品质、个人形象、经历体验、知识、财务、情绪、事业、人生价值、亲人、社会地位、人际关系、奉献。
　　二.想象和体验我此时此刻马上改变会带来极端快乐！（≥10级）如上。
　　三.为什么我有能力完全改变？
　　
　　中止旧有的行为模式，做一些独特的事来打断自己的惯性。
　　1.给予足够的痛苦：一连几天给爱吃巧克力的人只吃巧克力
　　2.做一些出其不意的事情：转变语言、肢体动作、注重力。“我是一条猪！”
　　3.使对方进入模糊状态。
　　4.视觉搅拌：夸张地扭曲形象，声音，大小，颜色，距离，清楚度，动静，打乱播放顺序。 　　
　　
　　建立一个替代行为，该替代品必须能带给自己于旧行为模式同样的快乐！
　　吸烟的人利用口香糖代替香烟。吸毒的人把精力集中在宗教上，或拓展一项新的工作技能。
　　
　　1.不断专心地重复使用新行为，这是让行为成为习惯的最重要途径。
　　2.建立心锚：期望的情绪巅峰状态、独特刺激物、不断训练。
　　3.强化神经链：每次使用新或旧行为时，进行正面或负面强化。
　　3.奖励：定期奖励、不定期奖励、超级大奖励、意外惊喜。
　　4.正面想象和体验未来新行为模式带来的成功和快乐画面。
　　
　　1.确认一想到旧的行为模式，马上将其与强烈的痛苦联系起来。
　　2.确认一想到新的行为模式，马上将其与完全的快乐联系起来。
　　3.确认新的行为模式符合我的价值观：目标、信念、人生哲学。
　　4.确认新的行为模式能长期带来益处。
　　5.确认新的行为模式能带来旧有行为模式拥有的同样益处。
　　6.想象曾使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为你乐于以新行为生活的诱因。     　　
　　               
　　NAC基础知识：
　　1、改变是可以立刻做到的。不能因为自己懒或不愿快些改变，就说立刻改变是不可能的，事实上只要有决心就能做到。
　　2、要对改变自我负责，若是没做好可别怪罪别人。 这个责任事实上又分三个部分：
　　A、确信有些事必须改变。而不是应当改变。例如，你一直不快乐，假如用一只枪对着你说，假如你不在十秒内改变你的态度就开枪，你会怎样。枪激起他的意愿。改变不是能力的问题，而是意愿的问题。
　　B、确信必须是我改变，而不是其他人。自己才是改变的主角。
　　C、确信自己有能力来改变。 假如你不具备上述三个信念却想改变，我可保证即使改变了也只是暂时的。